職場の空気に「なんとなく」あたり負けしてしまう
特定の誰かにひどいことを言われたわけではない。明確なトラブルがあったわけでもない。それなのに、家に帰ると玄関で座り込んでしまうほど、どっと疲れていることはありませんか？
「気にしすぎだよ」
友人に相談してもそう返されてしまうけれど、自分ではどうにもコントロールできない「空気感」のようなもの。職場の張り詰めた緊張感や、誰かのイライラした感情が、目に見えない粒子となって自分に降りかかってくるような感覚です。
真面目で、周囲の空気を読むのが得意な人ほど、この「名前のない疲れ」を受け取ってしまいがちです。それは決してあなたが弱いからではありません。ただ少し、ガードを下ろしたまま戦場に立っているだけなのかもしれません。
なお、本記事は筆者の個人的な体験に基づく心理的なリフレッシュ方法を紹介するものであり、人間関係の改善や特定の効果を保証するものではありません。
環境を変えるのではなく「心の距離」をとる発想
苦手な人がいるなら離れればいい、環境が悪なら変えればいい。理屈ではわかっていても、仕事である以上、そう簡単に逃げ出すわけにはいきません。
物理的に距離を取るのが難しいなら、精神的な境界線、いわゆる「心のバリア」のようなものを自分で作る必要があります。
これは決して不思議な話ではなく、心理学的にも「自分と他人の課題を分ける」ために有効な考え方です。「ここから内側は私の領域、ここから外側は職場の領域」と、自分の中で明確に線を引くための「意識のスイッチ」を持つのです。
無防備な心のままでいると、他人の感情が土足で入り込んできます。だからこそ、「私は守られている」と脳に認識させるための具体的なアクションが必要だと気づきました。
心のスイッチとして「アクセサリー」を選んだ理由
意識の切り替えを行うといっても、職場で目立つ行動はできません。誰にも気づかれず、それでいて自分だけが強く意識できる方法はないか。
そうしてたどり着いたのが、「アクセサリーをアンカー（碇）にする」という方法でした。
心理テクニックの一つに「アンカリング」というものがあります。特定の動作や刺激と、特定の感情（安心感など）を結びつける手法です。私はネックレスをその「スイッチ」にすることにしました。
ネックレスは、自分の体の中心（喉や胸元）に位置し、ふとした瞬間に鏡で見たり、手で触れて感触を確かめたりすることができます。この「触れられる」という感覚が、不安な時の強力なストッパーになります。
「意味」のあるモチーフを身につける
私が選んだのは、「勇気」や「守護」の意味を持つ伝統的なモチーフのネックレスでした。
ただのデザインとして身につけるよりも、「これは私を守る盾である」という意味づけをして身につけることで、プラシーボ（偽薬）効果かもしれませんが、背筋がスッと伸びる感覚がありました。
「私はこれを身につけているから大丈夫」という自己暗示は、時にどんなアドバイスよりも心を強くしてくれます。
身につけてから感じた、自分自身の変化
実際にこのネックレスを「仕事用の制服」のような感覚で身につけるようになってから、不思議と心の持ちようが変わってきました。
以前なら、上司の機嫌が悪いと「私のせいかな」とオロオロしていた場面でも、「今の私にはフィルターがあるから大丈夫」と一呼吸置けるようになったのです。
- 直撃を避けられる感覚
言葉が自分に刺さる前に、胸元のネックレスが一度受け止めてくれているようなイメージを持つことで、ダメージが軽減されました。 - 切り替えの合図になる
朝、ネックレスの留め具をカチッと留める音が「ここからは仕事モード、感情は持ち込まない」という合図になり、気持ちが引き締まります。 - 触れるだけで落ち着く
会議中など緊張する場面で、鎖骨のあたりのチェーンに少し触れるだけで、「ひとりじゃない」という感覚を取り戻せました。
もちろん、ネックレスが魔法のように上司の性格を変えてくれたわけではありません。現実は相変わらず忙しいし、理不尽なことも起こります。
けれど、「無防備な私」から「守りの装備をした私」になっただけで、受け取るストレスの質が変わった気がしたのです。相手のイライラを、自分の中に侵入させずに「外側の出来事」として処理できるようになった。これは私にとって大きな進歩でした。
依存しすぎず「サポート役」として付き合う
こうしたアイテムを使う上で大切にしているのは、「これさえあれば全て解決する」と依存しすぎないことです。
モノ自体に現状をひっくり返す力があるわけではありません。あくまで、「大丈夫、自分は落ち着いている」と思い出すための補助輪であり、きっかけに過ぎません。
最終的に困難に立ち向かい、人間関係をやり過ごしていくのは、自分自身の足と心です。アクセサリーは、その足が震えないように支えてくれる、頼もしい相棒くらいの距離感がちょうどいいと感じています。
まとめ｜自分の心を守れるのは、結局は自分だけだから
職場の人間関係や空気感に疲れてしまうのは、あなたが繊細で優しい心を持っている証拠です。その感性を失うことなく、でも傷つかずに過ごすためには、自分なりの「守りの作法」を持つことが大切です。
それが私にとっては、お気に入りのネックレスを身につけることでした。
もし、今のあなたが「丸腰で戦場に立っている」ような心細さを感じているなら、何かひとつ、自分を守ってくれる象徴（シンボル）を身につけてみてはいかがでしょうか。
それはきっと、荒波のような日々の中で、あなたらしさを失わないための小さな灯台になってくれるはずです。
※記事内で触れた「心のスイッチ」として活用しているアイテムについては、参考として以下に記します。
ご自身の気に入ったものや、手持ちのアクセサリーで代用しても同様の心理効果は期待できます。
＞＞（参考）私が気持ちの切り替えに使っているデザインネックレス
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